沾染着努力之后无力感的文字在社交平台上随处可见，丧文化肆虐，不安全感、焦虑和抑郁充斥在生活的每个角落，究其原因，我们严厉的自我批评、丧、自黑等等，其实是我们用一种防御的姿态告诉别人，我已经知道自己很糟糕了，你应该要关怀我，不能再指责我了。结束这种自我评判所带来的不安的有效方式，是像对待朋友一样对待自己，意识到我们面对的困境是痛苦的，是值得友善对待的。这也就是克里斯廷·内夫教授关注的“自我关怀”。
面对自我批评时，我们的身体和心灵就像受到攻击一样紧张，因此频繁的苛责往往导致不安全感。相反，当我们感受到来自于自身的温暖和关切时，我们会产生“爱”的体验，从而变得平静、信任和满足。
我们总是被教育要成为独一无二的个体，很少有人告诉我们，所有人其实不过是一棵树上的不同叶子——我们是如此的相似。因此，面对困难时，我们很可能陷入“这种事为什么偏偏只发生在我身上”的信念怪圈。其实，学业压力、创业风险、婚姻关系等等，我们所承受的痛苦往往别人也会经历，也就是所谓的“家家有本难念的经”。了解到这点，我们就增加了与其他人之间的关联感。随着关联感的增加，我们的孤独感和受打击感都会减弱。当我们发觉自己不再是一个人战斗时，我们就不会那么害怕。当我们知道“人生完美的事太少，我们不能什么都想要”，那么我们也就更有勇气接受自己的不完美，友好地对待、鼓励自己。
我们想用理性解决问题，却忽视了自己内心对关怀的渴望。静观，是在狂风暴雨般的问题中的一口喘息，它允许我们体验到自己内心最真实的需要。静观不仅仅是感受到喜怒哀乐，而是能把酸甜苦辣从感受中剥离出来，察觉到自己的所思所想——“我正在体会到快乐或是忧伤”。这样一来，我们有能力使自己避免沉浸于悲伤或狂喜中，找回内心的平静。面对问题时，先照顾一下自己情感的需要，找到一种平静，对自己的痛苦报以关怀之情，这之后我们才能更好地去解决问题。
